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[推廣] 瑜伽一定要知道的10條基本常識--東營清尚瑜伽

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  • TA的每日心情
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    2018-7-17 14:34
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    發表于 2019-10-28 10:29 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    金橋國旅

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    很多人開始練瑜伽只是因為聽說能瘦,并不了解瑜伽的基礎知識。這樣會導致練習中走很多彎路,容易造成身體損傷。磨刀不誤砍柴工,當你決定開始做這件事前一定要有全面的認識,這樣能判斷你是否真的喜歡它,同時加快練習效果,絕對會事半功倍!
    1做瑜伽要不要閉眼?
    瑜伽冥想或打坐時閉眼其實是為了讓身體更好的去感受體式,但其實對新手來說睜開眼睛更容易發現自己體式的不標準之處。練習中也更容易保持平衡,所以可以睜著眼睛。
    2出汗后可以馬上降溫嗎?
    瑜伽練習需要消耗極大的體能,尤其是夏天不一會兒就會出一身汗。剛開始練習還沒有習慣出汗的感覺,總覺得黏糊糊不舒服想立刻降溫,或者會直接選擇在空調房練習增加舒適度。
    其實這樣容易傷風感冒,要記得出汗不迎風這五個字哦,可以通過一些比較安靜的體式讓身體休息一下,就比如下犬式、嬰兒式等。
    3體式越到位越好?
    很多人剛開始練習會希望動作幅度、時長盡量和老師靠近,幅度越大、堅持越久會感覺提升更快。實際上這個觀念是不正確的。初學者應該按照自己的身體情況適度練習,幅度和頻率不用完全和老師一致。過度拉伸可能會導致身體損傷。
    4練習之前最好空腹
    瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓。過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。保持空腹至少應為1 -2個小時,胃部負擔不可過重。如果非常饑餓,也可以吃- -根香蕉,吃一點流食,如喝一杯牛奶。需要注意練習后一個小時不要進食大量食物。
    5練習之后半小時不要沐浴
    皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用,立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。
    6不要穿戴飾品
    這樣不僅會讓練習分心還容易造成身體傷害。建議練習前去除身上所有的視頻裝飾物。
    7使用專業瑜伽墊
    剛開始練習,建議使用正位瑜伽墊,可以幫助調整動作,為以后練習打下基礎。正位瑜伽墊是帶線條的瑜伽墊,不僅有著傳統瑜伽墊-般功能,還能引導體式。
    8必須配合呼吸
    體式有呼吸才有靈魂,練習體式過程中一定要緊跟老師指導,隨時調整好呼- 吸。 呼吸好了才能有效舒緩壓力。切忌屏息練習。
    9瑜伽動作緩不用熱身?
    答案必然是否定的,不僅練習前需要充分熱身,瑜伽中放松的體式可以說是瑜伽中的最精華部分的存在了,不僅能夠給身體補充因為鍛煉而流失的能量,也能讓思路更加清醒。
    10每周應保證練習3-4
    剛開始練習瑜伽,頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定,可以每周練習2-3,因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱,如果頻繁練習,反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感。
    任何運動都需要堅持,持之以恒才能將量變做到質變。所以要相信自己,只要開始練習,一切皆有可能。感謝那個愿意開始瑜伽的自己!

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